การฝึกกีฬาในช่วงมีประจำเดือน: แนะนำหรือห้ามใช้ 3

การออกกำลังกายเป็นประจำจะมีผลดีต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ นี่เป็นความจริงที่เถียงไม่ได้ อย่างไรก็ตามแต่ละเพศยุติธรรมมีวัฏจักรพิเศษของตัวเองที่มีผลต่อทรงกลมทั้งหมดของชีวิต เกี่ยวกับการมีประจำเดือน คำถามคือไม่ว่าจะเป็นไปได้หรือไม่ที่จะเล่นกีฬาในช่วงมีประจำเดือนการดูแลผู้หญิงส่วนใหญ่

การมีประจำเดือนจำนวนมากประสบปัญหามากดังนั้นการเล่นกีฬาถือเป็นสิ่งสุดท้ายที่ผู้หญิงคิดถึงในช่วง "วันที่ยากลำบาก" บางคนรู้สึกดี แต่พวกเขากลัวว่าความเครียดทางกายภาพสามารถเลวลงความเป็นอยู่ของพวกเขาและพวกเขาปฏิเสธการฝึกอบรมในวันสำคัญ เป็นอันตรายต่อสุขภาพหรือในทางกลับกันการออกกำลังกายบางอย่างจะช่วยรักษาสภาพและลดอาการปวดได้หรือไม่? คำถามเหล่านี้เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องเข้าใจผู้หญิงแต่ละคน

มุมมองทางการแพทย์

ถ้าก่อนหมอเกือบทั้งหมดอ้างว่าสาเหตุรายเดือนไม่ได้เล่นกีฬาแล้วการแพทย์สมัยใหม่ได้ปรับเปลี่ยนมุมมองในเรื่องนี้อย่างมาก การมีประจำเดือนไม่สามารถถือเป็นข้อห้ามที่เป็นสากลในการออกกำลังกายทุกอย่างขึ้นอยู่กับสถานะของสุขภาพตลอดจนสถานะสุขภาพที่แท้จริง

คำแนะนำทั่วไปสำหรับการเล่นกีฬาในช่วงมีประจำเดือน:

• ผู้หญิงที่มีสุขภาพดีที่ไม่มีโรคทางนรีเวชและสุขภาพในช่วงมีประจำเดือนเป็นปกติก็สามารถปฏิบัติให้สอดคล้องกับโปรแกรมมาตรฐานไม่รวมการออกกำลังกาย otyagoscheniem.V ระหว่างการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักอย่างชัดเจน (squats, การฝึกอบรมในการจำลองของการใช้พลังงาน) อย่างมีนัยสำคัญกระชับกล้ามเนื้อของ perineum ที่ และหน้าท้องช่องท้องความดันภายในช่องท้องเพิ่มขึ้น นี้เรียกการปล่อยของเลือดโดยตรงลงในช่องท้องซึ่งจะเป็นการเพิ่มความน่าจะเป็นของการเกิดและการพัฒนาของการ endometriosis นอกจากนี้หลายคนมีความกังวลเกี่ยวกับว่าเป็นไปได้ที่จะปั๊มกดในช่วงเดือน การออกกำลังกายนี้ควรถูกลบออก
• หากไม่มีปัญหาสุขภาพ แต่รู้สึกอ่อนแอเล็ก ๆ น้อย ๆ ควรเลือกการออกกำลังกายที่อ่อนโยนมากขึ้น (โดยเฉพาะในสองสามวันแรกของรอบ) มันมีการลดจำนวนการเกิดซ้ำที่ช่วยลดความรุนแรงและระยะเวลาของการฝึกอบรม
• ผู้หญิงที่มีปัญหาทางนรีเวช แต่ร่างกาย adynamic (ลดลงเล็กน้อยแนวโน้มที่จะเกิดความเมื่อยล้าอย่างรวดเร็ว) โหลดพลังงานจะดีกว่าที่จะเปลี่ยนไปโยคะพิลาทิส
• หากมีโรคทางนรีเวชแล้วการออกกำลังกายในช่วงเดือนจะถูกห้ามใช้ ผู้ที่ไม่ต้องการขัดจังหวะการออกกำลังกายควรปรึกษาแพทย์ เขาจะสามารถกำหนดรายการของการออกกำลังกายและประเภทของชั้นเรียนที่ได้รับอนุญาตให้ทำในวันนี้
• ในกรณีที่มี endometriosis หรือ fibroid การเล่นกีฬาในช่วง PMS เป็นสิ่งต้องห้ามอย่างเคร่งครัด
• ข้อห้ามทั่วไปเพียงอย่างเดียวคือไม่ต้องออกกำลังกายในช่วงมีประจำเดือนรวมถึงท่าทางที่พลิกกลับ นี้เป็นการละเมิดความสมดุลพลังงานโดยรวม

ผลการวิจัย

การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยในการไหลเวียนของ PMS นี่เป็นการพิสูจน์โดยการวิจัยเมื่อเร็ว ๆ นี้ ดังนั้นในการฝึกอบรมผู้หญิงอย่างต่อเนื่องเป็นที่สังเกต:

• ลดความอ่อนโยนของเต้านม
• ลดอาการปวดท้อง
• ไม่มีอารมณ์แปรปรวนและการแปรปรวน

นี้จะทำได้โดยการรักษากล้ามเนื้อและการปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตกระตุ้นการเผาผลาญอาหาร ผลกระทบที่คล้ายคลึงกันมีปริมาณปานกลาง ในเวลาเดียวกันการทดลองอื่นพิสูจน์ให้เห็นว่าการฝึกอบรมที่เข้มเกินไปในวันที่สำคัญเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาเพราะอาการเหล่านี้รุนแรงขึ้น

นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์ว่าการฝึกอบรมในระดับปานกลางระหว่าง PMS จะกระตุ้นการผลิตเอ็นโดรฟินส์ (ฮอร์โมนแห่งความสุขอารมณ์ดี) นี้บวกส่งผลกระทบต่ออารมณ์เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของพื้นหลังของฮอร์โมน (การลดปริมาณของฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนและฮอร์โมนหญิง) การออกกำลังกายในช่วงมีประจำเดือนถือเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด ความอดทนของร่างกายหญิงเพิ่มขึ้นดังนั้นพวกเขาจึงสามารถทนต่อความเครียดอย่างมีนัยสำคัญได้

การออกกำลังกายที่เป็นประโยชน์ระหว่าง PMS

การเก็บตัวอย่างและการฟื้นฟูร่างกายอย่างถูกต้องทำให้คุณสามารถรักษาเสถียรภาพของรัฐได้ในช่วงเวลาของ PMS การออกกำลังกายอะไรที่สามารถทำได้ด้วยการมีประจำเดือน?

วิ่งและเดินเร็ว

มีการออกกำลังกายที่มีประโยชน์มากที่สุดชนิดหนึ่งในช่วงมีประจำเดือน ดังนั้นคำตอบสำหรับคำถาม "ฉันสามารถเรียกใช้ในช่วงระยะเวลาได้หรือไม่" – บวก คุณต้องก้าวไปในทิศทางที่เหมาะสม จากการวิ่งด้วยจังหวะการสลับ (จากความเร็วช้าไปจนถึงการวิ่งเหยาะๆรวดเร็ว) ควรทิ้ง วิ่งดีกว่าที่จะทำในที่โล่งเลือกเส้นทางที่มีถนนได้ คุณสามารถทำบนลู่วิ่งได้ แพทย์แนะนำในช่วงเริ่มต้นของ ICP เพื่อแทนที่การวิ่งด้วยการเดินตามปกติที่ก้าวอย่างรวดเร็ว

ว่ายน้ำ

ความคิดเห็นที่ว่าในช่วงของประจำเดือนมีมูลค่าที่จะปฏิเสธที่จะไปสระว่ายน้ำผิด ว่ายน้ำช่วยลดความรุนแรงของอาการปวดหลังส่วนล่างและลดอาการกล้ามเนื้อกระตุก น้ำในสระว่ายน้ำจำเป็นต้องอบอุ่น ห้ามสูบน้ำในน้ำเย็นอัตราการเดินเรือควรอยู่ในระดับปานกลาง

คุณสามารถฝึกกายกรรมแอโรบิกในน้ำสำหรับส่วนล่างของร่างกาย ชั้นเรียนไม่ควรเข้มมาก สิ่งที่สำคัญที่สุดในการเยี่ยมชมสระว่ายน้ำคือการปฏิบัติตามกฎอนามัย ใช้ผ้าอนามัยหรือหมวกซิลิโคน จากว่ายน้ำในอ่างเก็บน้ำแบบเปิดจะเป็นการดีกว่าที่จะปฏิเสธ

โรงยิม

ในโรงยิมควรให้ความสำคัญกับการโหลดหัวใจ เรียนในจักรยานคงที่, วงรี, treadmill, stepper แนะนำสำหรับอาการปวดท้อง เป็นการดีที่จะปฏิเสธการออกกำลังกาย

บทเรียนกลุ่ม

ในช่วง PMS คุณสามารถเข้าร่วมการสร้างแอโรบิกศิลปะการต่อสู้พิลาเทส การออกกำลังกายที่ก่อให้เกิดอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นเล็กน้อยมีผลต่อสภาพโดยรวม เป็นการเต้นที่ดีในช่วงเวลานี้

Bodyflex ระหว่างมีประจำเดือน

พวกเขาสามารถมีส่วนร่วมได้ แต่ถ้าไม่มีความรู้สึกอึดอัด หนึ่งควรละทิ้งการออกกำลังกายที่ให้ความเครียดบนกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและกด คุณไม่สามารถทำ "ล็อคภายใน" ที่เกี่ยวข้องกับการหดตัวของช่องท้อง Bodyflex ช่วยในการสร้าง ICP ช่วยฟื้นฟูวงจรผู้หญิงหลายคนที่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเหล่านี้จะเลิกสูบบุหรี่

โยคะ

ในช่วงมีประจำเดือนขอแนะนำให้ทำโยคะ asana hatha รวมทั้ง yogalathes การออกกำลังกายเหล่านี้ช่วยลดอาการปวด, ชัก, ความรู้สึกไม่สบาย มีชุดการฝึกพิเศษที่ออกแบบมาให้ทำในช่วงระยะเวลา PIP โยคะในช่วงมีประจำเดือนสามารถช่วยชีวิตจริงจากความเจ็บปวด

การยืด

เป็นประโยชน์ในช่วงเดือนที่จะดำเนินการเครื่องหมายยืด พวกเขาได้รับการยอมรับอย่างดีจากร่างกายช่วยบรรเทาอาการกระตุกอย่างเจ็บปวด แนะนำให้เริ่มการฝึกของแพทย์ทุกครั้ง

การออกกำลังกายที่มีการป้องกันในช่วง PMS

ในช่วงเดือนห้ามทำแบบฝึกหัดและชนิดของการโหลดต่อไปนี้:

• เปลี่ยนร่างกาย;
• ดัดผม;
• การออกกำลังกายในหนังสือพิมพ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งส่วนล่าง;
• การออกกำลังกายความแข็งแรง, การฝึกอบรมในการจำลอง;
• กระโดด;
• โหลดบนหน้าท้องและหลังส่วนล่างควรได้รับการยกเว้น
• กระชับ;
• การยกน้ำหนัก
• โหลดแอโรบิกของความรุนแรงมากเกินไป;
• การเคลื่อนไหวที่คมชัด

หากมีคำถามไม่ว่าจะเป็นไปได้หรือไม่ที่จะบิดห่วงในช่วงมีประจำเดือนคำตอบก็เป็นลบการออกกำลังกายดังกล่าวให้ภาระมากขึ้นในช่องท้องซึ่งเป็นที่ไม่พึงประสงค์

การปฏิเสธการออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นในกรณีที่:

• มีเลือดออกมาก
• ชักแข็ง, เลวร้ายยิ่งกับการเคลื่อนไหว;
• สุขภาพแย่ (อ่อนเพลียวิงเวียน)

การเตรียมพร้อมสำหรับการฝึกอบรม

คุณสามารถหลีกเลี่ยงช่วงเวลาที่ไม่พึงประสงค์ได้ในระหว่างการฝึกอบรม เคล็ดลับพื้นฐาน:

1. การแต่งกายทำด้วยกางเกงกีฬาสีเข้ม จากกางเกงขาสั้นและ leggings แน่นจะดีกว่าที่จะปฏิเสธ
2. รถไฟที่มีรอยแตกลาย
3. ระหว่างการออกกำลังกายคุณต้องดื่มน้ำให้เพียงพอ นี้เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อหลีกเลี่ยงการคายน้ำ

ข้อสรุป

สรุปได้ว่าการตอบคำถามสำคัญไม่ว่าจะเป็นไปได้หรือไม่ที่จะเล่นกีฬาในช่วงมีประจำเดือนก็ขึ้นอยู่กับความเป็นอยู่ของสตรี ภายใต้สภาวะปกติการโหลดทางกายภาพที่อ่อนโยนจะเป็นประโยชน์ต่อร่างกาย การฝึกซ้อมเดียวกันหมดควรเลื่อนออกไป