การออกกำลังกายในช่วงมีประจำเดือน: สิ่งที่เป็นโหลดทางกายภาพที่ฉันสามารถทำน้ำหนักลด

การออกกำลังกายที่ต้องห้ามและต้องห้ามในช่วงมีประจำเดือน

ยาแผนปัจจุบันไม่ได้ให้คำแนะนำที่เฉพาะเจาะจงกับผู้หญิงในวิถีชีวิตในช่วงมีประจำเดือน ผู้เชี่ยวชาญจำนวนมากประเมินผลในทางบวกการออกกำลังกายในช่วงมีประจำเดือน แต่ยังมีมุมมองที่ตรงกันข้าม

แพทย์อธิบายความละเอียดของการออกกำลังกายที่ใช้งานสำหรับผู้ป่วยประเภทนี้เนื่องจากการออกกำลังกายบางอย่างช่วยให้สภาพของสุภาพสตรีลดความรุนแรงของอาการปวดและลดความหงุดหงิดทางอารมณ์ได้ ขอแนะนำให้คุณปฏิบัติตามกฎระเบียบบางอย่างที่จะไม่อนุญาตให้ผู้หญิงทำร้ายร่างกายของเธอ

พื้นฐานสำหรับการเรียนที่ปลอดภัยคือการเตรียมตัวที่เหมาะสมสำหรับพวกเขา

นักกีฬากีฬายืนยันว่ากิจกรรมกีฬาปกติมีส่วนช่วยในการฟื้นฟูระบบการทำงานของอวัยวะและระบบส่วนใหญ่และเป็นเรื่องยากที่จะไม่เห็นด้วย การออกกำลังกายเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในหลอดเลือดซึ่งจะเพิ่มความอิ่มตัวของเนื้อเยื่อในร่างกายด้วยออกซิเจนและสารอาหารและยังช่วยส่งเสริมการเผาผลาญอาหารอย่างรวดเร็วในระดับเซลล์

การโหลดที่แรงบนร่างกายช่วยลดผลกระทบจากการปล่อยฮอร์โมนเพศหญิงในช่วงมีประจำเดือนอย่าลืมว่าการศึกษาทางกายภาพส่งเสริมการผลิตเอ็นโดรฟินหรือ "ฮอร์โมนความสุข" ซึ่งจะช่วยให้ผู้หญิงคนหนึ่งอารมณ์ดีเพื่อให้สามารถอยู่รอดได้ในช่วงมีประจำเดือน

มีกฎง่ายๆที่ผู้หญิง ๆ ควรปฏิบัติตามในช่วงเวลานี้เมื่อฝึกกีฬา:

กฎคำแนะนำ
การออกกำลังกายไม่สามารถทำได้โดยการบังคับถ้าสุขภาพโดยทั่วไปไม่อนุญาตให้สตรีมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาอย่างมีประสิทธิภาพควรเลื่อนการออกกำลังกายไปเป็นระยะเวลาหลังมีประจำเดือน
คุณต้องเริ่มต้นเล็ก ๆการออกกำลังกายครั้งแรกควรบอกผู้ป่วยว่าร่างกายที่อ่อนแอของเธอสามารถทนต่อการออกกำลังกายที่เป็นนิสัยได้หรือไม่ เพื่อไม่ให้เกิดอันตรายต่อตัวเองผู้หญิงจำนวนมากได้รับคำแนะนำในเวลานี้เพื่อ จำกัด ตัวเองให้วิ่งเบา ๆ หรือผ่อนคลายการออกกำลังกายจากโยคะ
อย่าลืมผู้หญิงและรูปแบบกีฬาที่เหมาะสมการออกกำลังกายที่มีประจำเดือนควรทำในชุดกีฬาสีเข้มและไม่มีค่าตัดแต่ง กางเกงขาสั้นแน่นหรือเสื้อยืดจะบีบหน้าอกและกระเพาะอาหารในระหว่างการฝึกกายภาพซึ่งจะเพิ่มความเจ็บปวดในสุภาพสตรี
ในช่วงเวลานี้เมื่อฝึกกีฬาผู้หญิงจำเป็นต้องใช้ผลิตภัณฑ์เพื่อสุขอนามัยส่วนบุคคลเกี่ยวกับทางเลือกของพวกเขาที่ดีที่สุดคือปรึกษาแพทย์เนื่องจากเครือข่ายร้านขายยามีแผ่นรองและผ้าพันคอจำนวนมาก แต่ไม่เหมาะสำหรับการออกกำลังกายหรือห้องออกกำลังกาย วันนี้มีทางเลือกคือ – กางเกงทรงยาวประจำเดือนหรือโบลิ่ง บางทีนี่อาจเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการเรียน

ถ้าคุณทำตามเคล็ดลับง่ายๆเหล่านี้ผู้หญิงทุกคนสามารถออกกำลังกายตามปกติได้ในช่วงมีประจำเดือนโดยไม่มีความเสียหายต่อสุขภาพ กีฬาควรนำความสุขและไม่ให้ปัญหาหญิงที่ไม่จำเป็น

เราขอแนะนำให้อ่านบทความเกี่ยวกับการฝึกกีฬาในช่วงมีประจำเดือน จากนั้นคุณจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับคำแนะนำสำหรับการออกกำลังกายในช่วงมีประจำเดือนการออกกำลังกายที่มีประโยชน์และข้อห้าม

และนี่คือรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับการออกกำลังกายกีฬาที่ hysteromyoma

กีฬาในช่วงมีประจำเดือน: คำแนะนำจากแพทย์กีฬา

หากผู้หญิงตัดสินใจที่จะไม่หยุดการฝึกฝนทางร่างกายในช่วงเวลานี้เธอจะต้องปฏิบัติตามข้อ จำกัด บางประการผู้เชี่ยวชาญแนะนำชุดการออกกำลังกายต่างๆเพื่อเริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่องหรือยืดกล้ามเนื้อ

การมีประจำเดือนอาจนำไปสู่ภาวะโลหิตจางและการลดออกซิเจนในเนื้อเยื่อ นี้มักจะทำให้กล้ามเนื้อกระตุกและกล้ามเนื้ออ่อนกล้ามเนื้อ เตรียมความพร้อมสำหรับการโหลดจะช่วยให้ผู้หญิงหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่พึงประสงค์มากที่สุด

ชั้นเรียนเริ่มต้นโค้ชหลายคนแนะนำวิธีการดังต่อไปนี้:

  • ด้วยการออกกำลังกายผ่อนคลาย ผู้หญิงต้องนั่งและร่วมขาของเธอ หลังจากหายใจไม่ถึง 5 ถึง 10 วินาทีขอแนะนำให้นอนบนหลังของคุณทำให้แขนขาลดลงอยู่ในตำแหน่งเดียวกัน หลังจากหายใจเข้าและหายใจออก 3 – 4 ครั้งคุณสามารถยืนบนข้อศอกและหัวเข่าลดศีรษะได้ ท่าทางนี้จะช่วยลดแรงกดของช่องท้องและลดอาการปวดในบริเวณมดลูก
  • ขอแนะนำให้ใช้เวลาอุ่นเครื่องประมาณ 10 นาทีเพื่อเดินหรือวิ่งบนลู่วิ่งพิเศษ หน่วยนี้ช่วยให้คุณสามารถเลือกโหลดที่เหมาะสมสำหรับผู้ป่วย การเดินหรือการวิ่งจ๊อกกิ้งอย่างรวดเร็วสามารถทำได้ต่อเนื่องไม่เกิน 30 นาทีขณะที่คุณควรตรวจสอบสภาพของคุณ ปวดในช่องท้องอาจบ่งบอกได้ว่าสุภาพสตรีมีค่าเกินเกณฑ์ที่กำหนดไว้การออกกำลังกายนี้จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดผ่านทางเรือและลดความอดอยากของออกซิเจนในเนื้อเยื่อ
  • สระว่ายน้ำและรายเดือนดูเหมือนจะไม่เข้ากันได้อย่างสมบูรณ์ แต่ด้วยระดับสุขอนามัยในปัจจุบันว่ายน้ำเป็นกิจกรรมทางกายที่ดีที่สุดในช่วงมีประจำเดือน ถ้าถึงเวลาที่จะเลือกการออกกำลังกายที่จะทำอะไรกับการมีประจำเดือนผู้เชี่ยวชาญหลายคนจะแนะนำให้เธอไปที่สระว่ายน้ำ ว่ายน้ำได้อย่างสมบูรณ์แบบผ่อนคลายกล้ามเนื้อของร่างกายรวมถึงการกดหน้าท้องซึ่งจะช่วยลดสิ่งเร้าความเจ็บปวด
  • การโต้เถียงกันมากคือการออกกำลังกายที่มีการยกน้ำหนักในช่วงมีประจำเดือน โค้ชหลายคนแนะนำว่าหอผู้ป่วยของพวกเขาไม่ได้ลดภาระในช่วงเวลานี้ให้คำแนะนำเพียงเพื่อ จำกัด ท้องส่วนเกินและกระดูกเชิงกราน ฮอร์โมนในช่วงเวลานี้จะเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อให้กับผู้หญิงอย่างมากดังนั้นน้ำหนักที่คุ้นเคยจะทำให้เธอง่ายขึ้น อย่าเปลี่ยนภาระในร่างกายอย่างมาก
  • และแน่นอนว่าคุณต้องเพิ่มปริมาณของเหลวทุกวัน นี้ใช้ไม่เพียง แต่ไปที่ห้องออกกำลังกายหรือสโมสรออกกำลังกาย ในระหว่างการมีประจำเดือนการคายน้ำของร่างกายเกิดขึ้นซึ่งจะนำไปสู่ความหนาแน่นของเลือดความเครียดทางกายภาพทำให้เกิดความเมื่อยล้าในเส้นเลือดซึ่งอาจทำให้สตรีมีปัญหาทางระบบประสาทได้หลากหลาย น้ำและน้ำผลไม้จะช่วยให้ผู้หญิงลดอาการปวดลดความเหนื่อยล้าและเพิ่มอารมณ์

คำแนะนำง่ายๆเหล่านี้จะช่วยให้สตรีสาวไม่หยุดยั้งการเคลื่อนไหวกีฬาแม้ในช่วงมีประจำเดือน ถ้าผู้หญิงใช้แบบฝึกหัดกับการลดน้ำหนักของเดือนเธอไม่ต้องขัดจังหวะข้อกำหนดที่กำหนดไว้ ความแข็งแรงของการออกกำลังกายในความสม่ำเสมอและความสม่ำเสมอของพวกเขา

ดูวิดีโอเกี่ยวกับการออกกำลังกายในช่วงมีประจำเดือน:

โยคะที่มีประจำเดือน: สำหรับและต่อ

แพทย์หลายคนยอมรับว่าเป็นการดีที่สุดที่จะใช้ยิมนาสติกอินเดียโบราณเพื่อลดอาการปวดในช่วงมีประจำเดือน โยคะช่วยให้ผู้ป่วยลดอาการปวดท้องลดความหงุดหงิดคืนความสดชื่นและความกระหายในช่วงเวลานี้

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ผู้หญิงไม่เลื่อนการเริ่มต้นของกิจกรรมดังกล่าวในช่วงมีประจำเดือนและเตรียมความพร้อมสำหรับช่วงเวลานี้ทุกเดือนโดยจัดสรรเวลา 30 นาทีสำหรับการออกกำลังกายทุกวัน แม้ว่าจะมีชุดการออกกำลังกายเป็นพิเศษซึ่งจะช่วยให้ผู้ป่วยได้โดยตรงในช่วงมีประจำเดือน

ครูฝึกโยคะมีข้อสงสัยไม่เป็นไปได้ไหมที่จะฝึกการออกกำลังกายด้วยการมีประจำเดือน? ก่อนอื่นพวกเขาจะแนะนำให้เธอทำแบบฝึกหัดในการหายใจ การกระทำเหล่านี้จะช่วยให้เธอลดอาการปวดในช่องท้องและเตรียมร่างกายเพื่อศึกษาต่อ

ผู้ป่วยควรนอนบนหลังของเขากล้ามเนื้อหน้าท้องในขณะนี้ควรเก็บน้ำหนักไว้ที่ 3 กิโลกรัมโดยน้ำหนัก หายใจควรสงบและวัดได้: หายใจ 3 วินาที, พัก 5 วินาที, หายใจออก 3 วินาที

หลังจาก 10 นาทีของการออกกำลังกายดังกล่าวผู้ป่วยจะแนะนำให้ใช้ตำแหน่งบัวที่มีชื่อเสียง ตำแหน่งของร่างกายนี้ช่วยให้คุณสามารถถอดส่วนที่เกินออกจากอวัยวะของกระดูกเชิงกรานและมดลูก เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับผู้หญิงที่จะผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ในตำแหน่งนี้ซึ่งสามารถได้รับการส่งเสริมโดยเพลงพิเศษ ในการขายมีแผ่นดิสก์ที่มีท่วงทำนองเพียงพอสำหรับการทำสมาธิ

การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องในช่วงเวลาของการฝึกโยคะเป็นประจำทุกเดือนช่วยให้คุณผู้หญิงมีการเลือกแบบฝึกหัดเฉพาะตามความชอบของตนได้อย่างเพียงพอ การกระทำดังกล่าว ได้แก่ "งูจงอาง", "ท่าทางของเด็ก", "ท่าทางของตัวอ่อน" ฯลฯ

แพทย์แนะนำให้ผู้หญิงเมื่อใช้โยคะเพื่อบรรเทาอาการปวดประจำเดือนให้หันความสนใจไปยังตำแหน่งที่มีขายกขึ้น โพสท่าที่คล้ายกันช่วยให้เลือดออกจากอวัยวะในช่องท้องและอุ้งเชิงกรานซึ่งช่วยลดอาการป่วยของผู้ป่วยได้อย่างมาก แต่ควรระลึกไว้เสมอว่าผู้ป่วยจะต้องไม่เกิน 20 นาทีในตำแหน่งพร้อมกับยกขาขึ้น

ในตอนท้ายของการฝึกออกกำลังกายผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำให้ผู้หญิงใช้ขวดน้ำอุ่นสำหรับกระเพาะอาหาร แน่นอนความร้อนช่วยลดอาการปวด แต่ในเวลาเดียวกันจะเพิ่มเลือดออก ในกรณีนี้การแก้ปัญหาที่สมเหตุสมผลที่สุดคือการไม่มีผลกระทบทางกายภาพที่ไม่จำเป็นต่ออวัยวะในอุ้งเชิงกราน

การออกกำลังกายเป็นสิ่งต้องห้ามในช่วงมีประจำเดือน

บ่อยครั้งที่หญิงสาวหันไปหาหมอเพื่อให้คำปรึกษากับสตรีเพื่อค้นหาว่าการออกกำลังกายแบบใดที่สามารถทำได้ด้วยรายเดือนโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่จะตอบว่าผู้หญิงได้รับอนุญาตให้ใช้แอโรบิกการสร้างพิลาทิสและศิลปะการต่อสู้บางประเภทในช่วงเวลานี้

เป็นการปลอดภัยอย่างยิ่งสำหรับผู้ป่วยในการฝึกโยคะโยคะและ bodyflex ในช่วงเวลานี้ การออกกำลังกายดังกล่าวไม่ได้มีผลอย่างมีนัยสำคัญเกี่ยวกับเสียงของมดลูกและไม่เพิ่มการไหลเวียนเลือดรายเดือน

แต่มีกิจกรรมทางกายที่ห้ามใช้ในสตรีในช่วงมีประจำเดือน ซึ่งรวมถึง:

  • การออกกำลังกายใด ๆ ที่นำไปสู่กล้ามเนื้อหน้าท้อง อาจบิดของลำตัวบิดและการกระทำที่คล้ายกัน
  • อย่างสมบูรณ์ควรได้รับการยกเว้นจากการออกกำลังกายในช่วงเวลานี้ของการดึงขึ้นยกน้ำหนักจากพื้นและกระโดดอย่างรุนแรง ในเวลาเดียวกันการยกดัมเบลล์ในขณะที่นั่งโดยไม่มีภาระในกระเพาะอาหารจะได้รับอนุญาตอย่างสมบูรณ์
  • แอโรบิกเป็นไปได้ด้วยการมีประจำเดือนเฉพาะในโหมดอ่อนโยนเท่านั้น ไม่จำเป็นต้องมีการโหลดยนต์สูงการกระโดดจะไม่แนะนำให้ใช้ห่วงเป็นตัวบ่งชี้ที่บ่งชี้

แน่นอนว่าการออกกำลังกายใด ๆ ที่ผู้หญิงควรหยุดถ้าการศึกษาทางกายภาพทำให้ร่างกายเสื่อมสภาพลง อาจทำให้เลือดออกมากขึ้นปวดท้องรุนแรงมาก ๆ อาการอ่อนเพลียทั่วไปเวียนศีรษะและอาการทางพยาธิวิทยาอื่น ๆ จากด้านข้างของระบบประสาทส่วนกลาง

เราขอแนะนำให้อ่านบทความเกี่ยวกับการลดน้ำหนักในช่วงมีประจำเดือน จากนั้นคุณจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักความเป็นไปได้ในการลดน้ำหนักในช่วงมีประจำเดือนพฤติกรรมการกินและการออกกำลังกาย

และนี่คือรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่ก่อให้เกิดรายเดือน

ควรจำไว้ว่ากีฬาที่ใช้งานอาจทำให้เกิดการรบกวนรอบประจำเดือน นักกีฬาที่มีชื่อเสียงจำนวนมากบ่นเกี่ยวกับรายละเอียดของการทำงานนี้ถึงการหยุดชะงักที่สมบูรณ์ของการมีประจำเดือน ปรากฏการณ์คล้ายคลึงกับความผิดปกติของฮอร์โมนที่เพิ่มขึ้น

ผู้หญิงที่มีส่วนร่วมในวัฒนธรรมทางกายภาพควรไปพบกับนรีแพทย์เป็นประจำ เฉพาะแพทย์เท่านั้นที่สามารถให้คำแนะนำที่ถูกต้องเกี่ยวกับความเป็นไปได้ในการออกกำลังกายในช่วงมีประจำเดือน

ชอบโพสต์นี้หรือไม่? กรุณาแบ่งปันให้เพื่อนของคุณ:
ใส่ความเห็น

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: