โยคะในวัยหมดประจำเดือน: ชุดของการออกกำลังกายเพื่อบรรเทาอาการ

โยคะกับวัยหมดประจำเดือน

วัยหมดประจำเดือนบางครั้งเปลี่ยนผู้หญิงมากที่สุดมีพลังและร่าเริงเป็นผู้หญิงเทอะทะและหมองคล้ำ การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนซึ่งเกิดขึ้นในช่วงเวลานี้มีผลต่อทั้งตัวละครและความเป็นอยู่ที่ดี แต่โยคะกับวัยหมดประจำเดือนสามารถที่จะสร้างความมหัศจรรย์ที่มีการบันทึกหลายอาการของมันกลับมาสนุกสนานในอดีตและอารมณ์ดี

โยคะจะเปลี่ยนแปลงอะไร

การลดจำนวนฮอร์โมนเพศจะนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนในชีวิตประจำวันและอาการที่อาจเป็นอันตราย:

  • กระแสน้ำ;
  • การโจมตีของหายใจลำบากหรือลมแรง;
  • จุดอ่อนของกระดูก

นอกจากนี้การเผาผลาญอาหารช้าลงเนื่องจากน้ำหนักเกินที่สามารถปรากฏซึ่งโหลดเรือ, ข้อต่อ ทั้งหมดนี้ไม่ได้ส่งเสริมสุขภาพและมองในแง่ดี ภูมิหลังทางจิตวิทยามีบทบาทสำคัญในด้านสุขภาพ เพิ่มขึ้นอย่างมีประสิทธิภาพต่อสู้กับอาการอื่น ๆ ของรัฐการเปลี่ยนแปลงจะช่วยให้กิจกรรมมอเตอร์

โยคะในวัยหมดประจำเดือนเป็นงานที่เหมาะสมที่สุดในแง่นี้

ไม่ออกกำลังกายทั้งหมดจะเหมาะกับผู้หญิงหลังจาก 45 ปี แต่มีความซับซ้อนที่จะให้โหลดที่เหมาะจะในเวลาเดียวกันส่วนที่เหลือสำหรับร่างกาย

ในความเป็นจริงในยุคนี้เป็นสิ่งสำคัญที่จะได้รับการปกป้องจากการเคลื่อนไหวที่คมชัดซึ่งอาจทำให้กระดูกเปราะบางทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะและกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลางความผิดปกติของหลอดเลือดและหลอดเลือดมากเกินไป

หลักการของโยคะในวัยหมดประจำเดือน

โยคะและวัยหมดประจำเดือนอาจเป็นส่วนผสมที่ยอดเยี่ยมหากทำตามหลักเกณฑ์ด้านความปลอดภัยบางประการ:

  • หากมีอาการที่รุนแรงที่สุดคือกระพือร้อนการกระทำทั้งหมดควรได้รับการตัดออกซึ่งต้องมีลมหายใจที่แรงบันดาลใจหรือการเคลื่อนไหวหน้าอกที่รุนแรงเกินไป
  • ที่แสดงใด ๆ ก็ไม่จำเป็นต้องทำ asanas เรียกร้องให้อยู่นานในคงที่ก่อให้เกิด ควรทำแบบฝึกหัดกับการเคลื่อนไหวอ่อนโยน นี้จะป้องกันความเสียหายต่อกล้ามเนื้อและข้อต่อเช่นเดียวกับกระดูก;
  • อนุญาตให้ใช้รูปแบบที่แตกต่างกันมากขึ้นของ deflections และบิดของร่างกายถ้ามีแนวโน้มที่จะเพิ่มความดันโลหิตและน้ำหนักเกิน;
  • โยคะจะช่วยให้มีวัยหมดประจำเดือนถ้าคุณทำตามอาหารที่มีน้ำหนักเบา: ให้ขึ้นปริมาณที่มากเกินไปของน้ำตาล แต่มีถั่วถั่วชีสกระท่อม;
  • มีส่วนร่วมในกระดูกสันหลังส่วนเอวเพื่อกระตุ้นรังไข่และต่อมหมวกไต ซึ่งจะช่วยชะลอการสูญเสียการทำงานของต่อมทางเพศและทำให้การผลิตฮอร์โมนลดลงน้อยลง
  • เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องฟังความเป็นอยู่ของตัวคุณเองและในเวลาเดียวกันอย่าเสียใจเกินไปสำหรับตัวคุณเองเริ่มเรียนด้วย 15 นาทีไม่นาน ร่างกายต้องปรับให้เข้ากับโหลด ด้วยบทเรียนประจำวันคุณสามารถนำพวกเขาได้ถึง 1 ชั่วโมง;
  • การผ่อนคลายทั้งหมดจะกระทำโดยมีผลกระทบมากที่สุดและความตึงเครียดในการออกกำลังกายไม่ควรรุนแรงหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวที่คมชัด
  • โพสท่าคว่ำไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตสูง แต่แม้กระทั่งการหายใจอย่างอิสระระหว่างช่วงที่เหลือของอาสนะช่วยให้ความดันเป็นปกติ

เราขอแนะนำให้อ่านบทความเกี่ยวกับลักษณะเฉพาะของโภชนาการในวัยหมดประจำเดือน คุณจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับสาเหตุของการเพิ่มของน้ำหนักในวัยหมดประจำเดือนวิธีการป้องกันการสะสมของไขมันส่วนเกินหลักการของโภชนาการที่เหมาะสม

สิ่งที่โพสท่าจะรับมือกับอาการ manifestations climacteric

ถ้าผู้หญิงคนหนึ่งตัดสินใจอย่างชัดเจนว่าจะรักษาเสถียรภาพของรัฐที่เธอต้องการโยคะด้วยการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสิ่งต่างๆต่อไปนี้มีประโยชน์:

  • "มุมที่เชื่อมโยงกัน" จำเป็นต้องนั่งกับหลังของคุณให้ผ้าห่มรีดขึ้นบนม้วน กระดูกสันหลังควรตรงนิ้วและส้นเท้าของขาข้างหนึ่งจะเชื่อมต่อกับส่วนอื่น ๆ ของหัวเข่าและหัวเข่าและสะโพกไปทางด้านข้าง จำเป็นต้องค่อยๆงอกลับไปที่ผ้าห่ม, พิงกับมัน ขาอยู่บนพื้นในตำแหน่งนี้ใช้เวลา 5 นาทีหายใจลึกและช้า การเคลื่อนไหวจะช่วยให้กระแสน้ำฟื้นฟูความสมดุลทางจิตใจ
  • "สุนัขที่เหนื่อยหน่าย" ท่าทางที่คุณต้องการจากเคาน์เตอร์บนสี่ทั้งหมด, แผ่นของเท้าของคุณตั้งอยู่บนพื้น การสูดดมคุณจำเป็นต้องผลักดันให้มือของคุณตรงไปและเข่าของคุณได้อย่างราบรื่น ร่างกายพร้อมกับพื้นผิวในแนวนอนเป็นรูปสามเหลี่ยม หน้าผากต้องพึ่งพิงผ้าห่มที่นอนอยู่บนพื้นกล้ามเนื้อของคอไม่ได้ยึด หลังจากใช้เวลาสักครู่ในตำแหน่งนี้คุณต้องลดหัวเข่าและนั่งบนส้นเท้า อาสนะช่วยให้เกิดความไม่มั่นคงทางอารมณ์
  • ลาดไปข้างหน้า การออกกำลังกายนี้ไม่ใช่เฉพาะจากโยคะเท่านั้น มันเป็นสิ่งที่จำเป็นที่จะยืนเพื่อให้ขาตั้งอยู่เกือบที่ความกว้างของไหล่ที่มือนอนเอว เล็งไปข้างหน้าแปรงถือข้อศอกและนำพวกเขาไปที่ศีรษะ คุณจำเป็นต้องโค้งงอได้อย่างราบรื่นและลดลงนานเท่าไรก็จะเปิดออกหยุดพักครึ่งนาทีจากนั้นให้เรียบขึ้นโดยไม่เร่งรีบ อาซาน่าบรรเทาความหงุดหงิดช่วยให้หลับตลอดคืน
  • ความตึงเครียดผ่อนคลาย โยคะกับวัยหมดประจำเดือนจำเป็นต้องมีการออกกำลังกายนี้ มันรวมทั้งการหดตัวและการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อในรังไข่ที่ตั้งอยู่ คุณต้องนอนบนหลังของคุณด้วยมือของคุณไปตามลำตัวขาของคุณแน่นเข้าด้วยกันจากนั้นยกขาที่ต่ำกว่าพื้นโดย 15 องศา กล้ามเนื้อลูกวัวพยายามที่จะเครียดยืดถุงเท้า "ในสตริง." และทำเพื่อ 4-5 ครั้ง Asana ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในบริเวณอุ้งเชิงกราน
  • เพื่อฝึกความสมดุล คุณต้องคุกเข่าลงบนเสื่อนุ่มมือเพื่อจัดเรียงตามร่างกาย นอกจากนี้ inclinations จะทำกับแต่ละด้านพร้อมกับการเคลื่อนไหวของขาด้านบนด้านหน้าของเขาและร่างกายไปข้างหน้าและลดลงเล็กน้อย มันเป็นสิ่งที่จำเป็นในการดำเนินการพวกเขา 7-10 ครั้งในแต่ละทิศทาง;
  • สำหรับการแก้ไขสัญญาณ vasomotor ต้องยืนตรงวางเท้าบนความกว้างของบ่า แปรงมือใส่กระเพาะอาหารแทบจะไม่พรวน ในตำแหน่งนี้หมอบเกือบ 5-6 ครั้ง;
  • เพื่อเพิ่มปริมาณเลือดไปที่กระดูกเชิงกราน คุณต้องนอนราบอยู่ข้างซ้ายจับขา จากตำแหน่งนี้ให้งอขาขวาเข่าทันทีทำให้แกว่งไปข้างหน้าที่มุม 90 องศา ออกกำลัง 3-4 ครั้ง หันไปทางด้านตรงข้ามให้ทำซ้ำ;
  • ตำแหน่งตั๊กแตน มันเป็นสิ่งที่จำเป็นต้องนอนราบลงบนใบหน้า, พิงคางของเขากับพรม มือควรยืดไปตามร่างกายอัดเป็นกำปั้น สูดดมล่าช้าทำงานของปอดเมื่อหายใจออกให้กดหมัดเข้าไปในเสื่อยกขาข้างบนพื้นอีกข้างหนึ่งควรคลายให้หมด กดค้างไว้สักครู่ ลดขาของคุณหายใจออกและผ่อนคลาย ทำซ้ำการออกกำลังกายด้วยแขนขาอีกข้างหนึ่งเช่นตามลมหายใจ การเคลื่อนไหวนี้จะช่วยเสริมสร้างแผนก lumbosacral ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตไปยังบริเวณอวัยวะสืบพันธุ์กำจัดอาการเจ็บปวด
  • เพื่อความผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ โยคะสำหรับการฟื้นฟูความเป็นอยู่ที่ดีกับวัยหมดประจำเดือนโดยไม่ต้องอาสนะนี้ยังไม่สมบูรณ์ มันเป็นสิ่งที่จำเป็นที่จะอยู่บนหลังของคุณในตำแหน่งที่สะดวกสบาย เครียดมากแขนขาที่ค่าใช้จ่ายของ 1 ถึง 10 แล้วรีบผ่อนคลายพวกเขา นี้จะให้โอกาสที่จะรู้สึกแตกต่างระหว่างโหลดและส่วนที่เหลือ ระหว่างการผ่อนคลายการหยุดหายใจคุณจะต้องวาดภาพของตัวเองที่ลอยอยู่ในน้ำหนักเบา ถ้าคุณใช้เวลาไป 5 นาทีคุณจะรู้สึกว่าเมื่อยล้าไปแล้วมีความสามารถในการทำงานได้ดี อาสนะนี้สามารถทำซ้ำได้มากกว่าหนึ่งครั้งต่อวัน

Climax และโยคะไม่ได้รับอนุญาตเท่านั้น แต่สำหรับบางคนการรวมกันเป็นภาคบังคับ เป็นทั้งภาระและการผ่อนคลายการฟื้นตัวของพลังและการสูญเสียพลังงานที่เหมาะสม นอกจากจะช่วยลดอาการวัยหมดประจำเดือนแล้วยังช่วยลดน้ำหนักควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและในที่สุดก็จะเปลี่ยนจากหน้าที่ไปสู่ความสุขที่แท้จริง

ชอบโพสต์นี้หรือไม่? กรุณาแบ่งปันให้เพื่อนของคุณ:
ใส่ความเห็น

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: